Alimentação - Amamentação

Lembre-se também que, depois do bebé nascer, o aleitamento materno tem inúmeras vantagens, a saber:

* é mais cómodo, ou seja, a mãe não precisa de estar preocupada em preparar biberões...
* é mais barato;
* facilita a diminuição do tamanho do útero para as suas primitivas dimensões, após o nascimento;
* diminui o risco de cancro da mama e de osteoporose na mãe;
* dá defesas ao bebé, diminuindo as infecções gastrointestinais, respiratórias e urinárias;
* diminui as alergias do bebé e, a longo prazo, também diminui a diabetes e os linfomas;
* finalmente, dá uma oportunidade ao amor entre a mãe e o seu bebé.

Eis algumas sugestões para suplementar a sua alimentação durante o período de aleitamento, considerando que iniciou a gravidez com o peso adequado e que a alimentação que praticava antes era saudável.

Durante o aleitamento, à alimentação já recomendada para o 2º e 3º trimestre, acrescentar:

* 2,5 dl de leite meio gordo (até um total de 1l) ou equivalentes (2,5 dl de leite = 2 iogurtes = 30 g de queijo curado = 50 g de queijo fresco = 100g de requeijão);
* 50 g de pão (50 g de pão = 40 g arroz = 40 g massa= 160 g batata = 60 g de feijão = 60 g de grão);
* 1 Peça de fruta;
* Produtos hortícolas em quantidade abundante (maior ou igual a 800g/dia) ;
* Aumentar a água;
* Diminuir em 50 g a quantidade de peixe ou carne cima mencionada (num total de 125 a 150 g por dia).

Nutricionista Teresa Sofia Sancho, ARS Algarve IP